ホットヨガの頻度

ホットヨガを行うことで様々な効果や効能を期待できることは紹介してきましたが、効果や効能を得るために一番重要となってくるのが継続して行うことです。

例えば、ホットヨガを行う代表的な目的のひとつにダイエットや脚痩せなどの部分痩せがありますが、十分なダイエット効果や痩身効果を得るにはどのくらいの頻度でホットヨガを行うのが良いのか気になるところだと思います。

これついては個人差もあるためあくまでも目安となりますが、基本的に週3回から4回の頻度でホットヨガで汗をかき、インナーマッスルを刺激することをおすすめします。ヨガというのは、ゆったりとした動きの中で呼吸を意識しながら行うものです。

そのため運動な苦手の方でも、体にかかる負担も少ないですし無理することなく続けることができます。ですので、十分効果を得たいという方は、毎日生活する上でホットヨガをライフスタイルの一部として取り入れてみてはいかがでしょうか。

なお、続けやすいというメリットはあるものの、ホットヨガは高温多湿の環境で行うことではじめて効果を発揮します。また、インナーマッスルを鍛える場合は、どうしてもきちんとしたヨガポーズと呼吸法をが必要になってきます。ではどうすればよいのでしょうか?

無理のない頻度でスタジオへ通う

高温多湿の環境の中で、しっかり効果のあるヨガを行うには、ホットヨガスタジオや教室でプロのインストラクターからレッスンを受講することが必要になります。そうなると仕事などが忙しい方は、スタジオや教室に通うことが難しい場合もあるでしょう。

3回から4回の頻度で通うことが難しい方は、週1回でも構いませんので、少し長い目でみたダイエットを行うつもりでスタジオへ通うようにしてみてはいかがでしょうか。

多忙な状態の中で無理にスタジオへ通うことで、逆にそれがストレスとなり十分な効果を得ることができなくなることがありますし、継続できないケースもでてきます。

ホットヨガは、スポーツクラブなどのレッスンのような直接的な減量ではありません。精神を安定させ、リンパの流れや血の流れを促進させて全身を活性化させることで、痩せやすい体質や太りにくい体質へと改善させていくものです。

頻度を上げることで効果は上がるものの、継続していくことで自然と身体や体質が変化していき健康や美容の効果をもたらしてくれるのです。

気がついたら身体もやわらかくなり、いろいろなポーズがとれるようになって、誰よりもヨガが大好きで夢中になっている。そんな楽しいホットヨガライフを目指してくださいね。

頻度別に見た影響や効果

ホットヨガを効果的に行う上で絶対という頻度はないです。例えば、初心者レベルの方と中級者レベル方でもスタジオに通う頻度も変わってきますからね。

目的を達成する上でも大切になってくるのは、ライフワークの一環として継続的に行っていくことですので、経済的なことも含め、自分のペースで続けていくことが重要になります。

なお、ホットヨガを行っていくうえで、それぞれの頻度によってもたらすであろう影響や効果を以下にまとめてみました。ひとつの目安として参考にしてください。

週1回のレッスン

体験レッスンを受けて入会した後ですが、はじめのうちは週1回のレッスンを毎週受ける感じで十分です。ただ、1週間以上開いてしまうと、せっかく習ったポーズや呼吸法を忘れてしまったり、十分な効果が期待できなくなります。

受講料を払ってヨガレッスンを受けているわけですのでもったいないですからね。じょじょにでもいいでの習慣にしていくことで身体への意識も変化することでしょう。

週2回のレッスン

自分でもはっきりとわかるくらいに、体への変化を感じると思います。

体質改善を目的とした方や柔軟性を求めている方、また、代謝をアップを目的とした方、脂肪を燃焼させて筋肉量を増やしたい方などにおすすめします。

そして、体質改善などの体の変化だけではなく、意識の変化やストレス解消といった精神の安定などにも影響がでてくることでしょう。

週3~4回のレッスン

上記でも説明しましたが、週3~4回の頻度でホットヨガを行うことは、ダイエットや体質改善などの目的を達成する意味でも理想的なペースといえます。

それこそ、モデルなどは毎日のようにレッスンを受けていることも多いですからね。なお、スタジオや教室によっては、1ヶ月間のフリーパスといった制度を設けているところもありますので、通う頻度によってはそれらの制度を確認してみるといいでしょう。

※ポイント

ホットヨガ初心者の方がレッスンを受ける頻度ですが、週1回、月にして3回から4回のペースでスタジオやスクールに通い、徐々にヨガを覚えていくのがよいと思います。

時間的にみて、いきなり日常生活の中にヨガレッスンを取り入れるのは難しいと思いますし、体力的にみても少しづつ体を慣らしていくイメージになります。

中級者以上の方であれば、体質の改善やダイエットといった目的によって、週2回以上、月にして8回から10回のペースでレッスンを受講してみるのも良いのではないでしょうか。

体質の変化をより一層期待できますし、何よりヨガが生活の一部となるからです。

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