ホットヨガで体質改善

近年、健康・美容志向の人が増え続けていることもあってか、テレビや雑誌などでホットヨガの広告を見かけることも多くなったと思います。

皆さんは、ホットヨガをはじめとするヨガにどのような印象を持っていますか?

「体が柔らかくなければできない。私にはムリ」など、興味はあるけど実際にやってみようと思うと足踏みしてしまっている方もいるのではないでしょうか。

実はヨガというのは、呼吸と合わせて体のすみずみまで意識しながらゆっくり動かしていきますので、見た目ほど難しいものではないですし、始めは簡単なポーズから入っていきます。

ホットヨガのポーズの種類については以下の記事を参照ください。

ホットヨガのレッスンの中では、効果や目的に合わせて様々なポーズをとっていきます。初心者の方でも始めから簡単につくれるポーズもあれば、レッスン...

どうしてもポーズをとるのが難しい場合は、それに近いポーズをとれば効果的にも問題ありませんので、ぜひトライしてみてほしいと思います。何より、ホットヨガというのは実は体が固い人ほど効果を実感できるんですよ!

ヨガの動きと呼吸

他の運動とは違ってホットヨガでは、ヨガのポーズをとり呼吸を意識しながら行っていくので、体の調子がよくなっったり、体質改善にもつながっていくのです。

では、どうしてヨガを行うことで体質改善につながっていくのでしょうか。

まずは、ヨガの動きと切っても切り離せない「呼吸」のお話しからしていきたいと思います。ヨガはインドで生まれましたが、ふだん無意識に行っている呼吸を意識的にすることによって、自然や宇宙とつながるという一体感を大事にしてきました。

そんな側面のある呼吸ですが、今、自分がどんな呼吸をしているか意識してみてください。浅い呼吸でしょうか。それとも深い呼吸でしょうか?

人間は深い呼吸をすることによって、体中の細胞に酸素がいきわたっていきます。そして、酸素が充分行きわたったことで細胞は活発に働くことができるようになるのです。

ただ考えてみると、ふだん私達が行っている呼吸というのは浅い呼吸か息を止めていることがほとんどではないでしょうか。この普段の生活で行っている呼吸では、細胞に酸素は充分に届かず、細胞が本来持っている働きが充分発揮できる状態ではなくなっているのです。

様々な改善効果

深い呼吸をしていくことで酸素が充分に送られるようになりますと、新陳代謝があがって脂肪細胞などが燃焼されやすくなり血液の流れもよくなります。そして、血流の流れがスムーズになることによって、まず期待できる効果が肩こりの改善です。

そもそも血のめぐりの悪さが万病の元ともいわれますからね。体のさまざまな不調は血流の滞りなどから起こってきますので、冷えやむくみなども良くなっていきます。さらに、デトックス効果も抜群で、これによって美肌の効果も得ることができます。

そして、血の流れが良くなることで女性の体で大切とされるホルモンのバランスも整えられていくので、女性の悩みとされる生理不順や更年期障害なども改善されていきます。

太りにくい体質へ

次に、ヨガの動きから得られる改善効果をみていきましょう。ヨガを継続して行っていくと、太りにくい体質になっていきます。これは、上記でも説明したように身体の細胞の隅々まで酸素が送りこまれることによって、脂肪細胞が燃焼されていくからなのです。

また、活動状態や緊張状態、ストレスを状態のときに働いている交感神経よりも副交感神経が優位に立つことによって、ストレスから解放されやすくなって暴飲暴食などに走ることも自然となくなるため、腹八分目で抑えられる効果もでてきます。

このように、新陳代謝が良くなって、精神的に食べ過ぎたりすることがなくなることで太りにくい体質になっていくのです。それによって、血圧や脂質値、BMI(肥満度)などの危険因子も減少していくわけですからね。健康な身体へと改善されていくわけです。

筋肉量が多い体質へ

ポーズをとることにより体も筋肉も柔らかくなっていくので、転んだ時でも体で受ける衝撃が緩和され、骨折やひびなどから身を守ることができ、最小限にすむ場合が多くなります。

また、ヨガはインナーマッスルが鍛えられていくので、引き締まってメリハリのあるバランスのいい体になっていきます。胸の大胸筋を鍛えるポーズもあるため、女性なら誰でもうれしいバストアップの効果が期待できるのも嬉しい限りです。

同じように行うポーズによっては、ヒップアップにつながったり、ぽっこりお腹がひっこんだりと、バランスのいいしまった体型へと導いてくれるでしょう。

精神が安定しストレスフリーの体質へ

深い呼吸によって精神のリラックスなどを司る副交感神経が活発になるので、ストレスが軽減されていき、良質の睡眠を得られるようになっていきます。その結果、不眠症が改善されて、眠れるようになったという方がたくさんいらっしゃいます。

心が体に及ぼす影響というのはとても大きいですからね。副交感神経が優位にたっている状態が多いことで、体の中の働きも良質なものに変わっていきます。このようなことから、ヨガの体と心に及ぼす効果は体質改善につながるもので溢れているのです。

私の先輩に、現在70歳代で、若い時からインストラクターをしていた方がいますが、今もなおほっそりとした体系で、大きな病気もなく、精神的にも元気でいらっしゃいます。

その方の話では「今でも自宅でヨガをしているからか、あまり体の不調がないの。ヨガを30代で始めてから自分の体が必要としている量以上の食事を食べたいと思わなくなったし、そして、呼吸によって精神の安定がはかられてきた。」

「呼吸法をマスターして人生が変わったと思う。肩こりもひどかったけど治ってしまったからね、若い時からヨガをやっていて良かったわ。」と話してくれたことがあります。

確に、70代にしてはきれいな肌をしていて、背筋もピンと伸びていて健康そのものです。ヨガを続けていくと、女性の永遠の憧れ、アンチエイジングも叶えられてしまうのです。

このように、ヨガは体の体質も自然と良い方向に変えていき、ストレスからも解放され、精神的に心に安定をもたらす素晴らしいものです。一人でも多くの女性がホットヨガを通じて、この素晴らしいヨガの効果を実感してもらえれば嬉しく思います。

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